7 conseils pour prendre soin de sa posture au quotidien
La posture joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé globale du corps. De mauvaises habitudes posturales peuvent entraîner des douleurs chroniques, en particulier au niveau du dos, du cou et des épaules. Les tensions musculaires et les déséquilibres provoqués par une posture inadéquate affectent également la circulation sanguine, la respiration, et même la digestion.
L’ostéopathie peut aider à améliorer la posture, mais pour que les effets soient durables, des bonnes habitudes sont a adopter au quotidien.
Conseils pratiques pour améliorer sa posture au quotidien
Adopter une bonne position au travail
Si vous passez beaucoup de temps assis devant un ordinateur, ajustez la hauteur de votre chaise pour que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux forment un angle droit. Votre écran doit être à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant. Si vous travaillez sur un ordinateur portable, surélevez celui-ci à l’aide d’un support et branchez un clavier supplémentaire.
Faire des pauses régulières
Ne restez pas assis pendant des heures sans bouger. Toutes les 30 minutes, prenez le temps de vous lever, de vous étirer et de faire quelques pas pour soulager les tensions musculaires.
Renforcer les muscles du tronc
Un dos solide repose sur un tronc (abdos et muscles lombaires) bien musclé. Pratiquez des exercices de renforcement, comme la planche, pour améliorer votre posture au quotidien.
Adopter une posture active
Lorsque vous êtes debout ou assis, veillez à garder les épaules en arrière, la tête haute et le dos droit. Évitez de vous avachir.
Pratiquer des étirements réguliers
Intégrez des étirements dans votre routine quotidienne pour améliorer la flexibilité et réduire les tensions musculaires.
Être conscient de sa posture
Prenez le temps de vérifier votre posture tout au long de la journée. Une prise de conscience régulière peut aider à corriger les mauvaises habitudes.
Dormir dans une position adaptée
Choisissez un matelas ferme et une position de sommeil qui respecte les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Evitez de dormir sur le ventre, car cela peut provoquer des tensions au niveau du cou.
L’ostéopathie peut jouer un rôle clé dans l’amélioration de votre posture. Une séance d’ostéopathie permet de corriger les déséquilibres et de relâcher les tensions musculaires liées aux mauvaises habitudes posturales. L’ostéopathe peut également vous donner des conseils personnalisés pour éviter la récidive.
